Spierblessures zijn een veel voorkomend probleem bij voetballers. Als fysiotherapeuten bij ZAC en verzorgers van ZAC1 zien wij ze helaas vaak voorbij komen. Veel spierblessures kun je echter voorkomen. Hoe? Dat vertellen we je in onze blogs "Spierblessures bij voetballers".

Spierblessures bij voetballers: de hamstring
Een van de meest voorkomende spierblessures is de blessure aan de hamstring.  19% van alle voetbalblessures is een hamstringblessure.  Een 25-koppige selectie kan dan ook per seizoen minimaal 8 hamstringblessures verwachten! Hoe kan het dat deze spier zoveel problemen geeft? En wat kunnen wij als trainer/speler/fysiotherapeut eraan doen om dit te voorkomen?

Wat is een spierblessure?

Een spier kan aanspannen en ontspannen. Bij aanspannen wordt een spier korter en bij ontspannen wordt de spier weer langer. Daardoor kun je bewegen. Een spier bestaat uit spiervezels. Bij een spierblessure raken de spiervezels beschadigd. De vezels kunnen uitrekken, inscheuren of in het ergste geval helemaal afscheuren.

De hamstring
De hamstring bestaat uit drie spieren aan de achterkant van je bovenbeen. Een veel voorkomende blessure is de acute hamstringblessure: ‘in de hamstring geschoten.’  Tijdens het voetballen krijgen de hamstrings grote trekkrachten te verwerken. Als een hamstring niet sterk genoeg is, raakt hij overbelast. De kans op spierschade is dan erg groot. Daarom is het belangrijk dat je hamstrings sterk genoeg zijn om deze grote trekkrachten aan te kunnen. Eén van de beste en meest simpele oefeningen om je hamstrings sterker te maken, is de Nordic Hamstring Curl.

Versterk je hamstring met de Nordic Hamstring Curl
De Nordic Hamstring Curl is een oefening waarbij je de trekkracht van je hamstrings traint. De oefening in makkelijk te doen in tweetallen of zelfs alleen met je voeten onder iets stevigs. Lees hieronder de uitleg of bekijk het filmpje.

Uitleg

1. starthouding: je knielt op de grond, met gestrekte heup en rug.
2. je partner houdt je enkels op de grond, terwijl jij zo langzaam mogelijk voorover ‘valt’. Dit zorgt voor een trekkracht op de hamstring.
3. je vangt jezelf op met de handen of armen en duwt jezelf vervolgens weer omhoog naar de starthouding. 

Opbouw

De Nordic Hamstring Curl is een zware oefening. Spierpijn is gegarandeerd! Als je de oefening volgens onderstaand schema doet, is de kans op een hamstinglessure drie tot vier keer (!!) zo klein!