• Peesblessures zijn een veel voorkomend probleem bij voetballers. Ongeveer een derde van alle voetbalblessures is peesgerelateerd. Echter in veel gevallen is een peesblessure te voorkomen. Hoe? Dat vertellen we je in dit Topfit Blessureblog: De overbelaste pees.

    Een pees is de aanhechting van een spier op het bot. De pees moet tijdens sportactiviteiten veel trekkrachten verwerken. Een peesoverbelasting ontstaat door een disbalans in belasting en belastbaarheid. Zie de belasting als hetgeen wat je doet, voetballen, hardlopen, etc, en belastbaarheid als hoeveel de pees kan hebben. 

    Zolang dit in evenwicht is, is er geen probleem, zie hiervoor de afbeelding hiernaast. Wanneer de belasting toeneemt, en hoger wordt dan de belastbaarheid, spreek je van een overbelasting. Dit kan problemen opleveren.

    Wanneer een pees overbelast is, voelt hij stijf bij de start van de activiteit. Wanneer er niks aan gedaan wordt, kan dit verergeren. Zo voelt hij in de loop van de tijd een steeds groter deel van je sportactiviteit stijf en steeds pijnlijker. Dit proces kan doorgaan tot dat je niet meer kan sporten.

    De meest effectieve manier om de kans op een overbelasting te voorkomen, is werken aan de belastbaarheid. Zorg ervoor dat je pezen sterk genoeg zijn voor je belasting. Met isometrische (statische) krachtoefeningen werk je aan de meest effectieve manier aan de belastbaarheid van je pezen. Onder de tekst zie je drie oefeningen om de kracht van je pezen te verbeteren:

    • éénbenige calf raise: voor de achillespees
    • éénbenige wallsit: voor de kniepees
    • Copenhagen plank: voor de lies

    Doe de oefeningen 2-3 keer per week, 3 sets van minimaal 30 seconden en verklein je kans op een peesblessure!

    Last van een peesblessure? Te allen tijde is het advies om dit onder begeleiding van een fysiotherapeut te doen. Kom langs bij het inloopspreekuur of neem contact op met Topfitfysiotherape Zwolle Zuid.

  • Éénbenige calf raise
  • Éénbenige wallsit
  • Copenhagen Plank