Een spier kan aanspannen en ontspannen. Bij aanspannen wordt een spier korter en bij ontspannen wordt de spier weer langer. Daardoor kun je bewegen. Een spier bestaat uit spiervezels. Bij een spierblessure raken de spiervezels beschadigd. De vezels kunnen uitrekken, inscheuren of in het ergste geval helemaal afscheuren.
De hamstringDe hamstring bestaat uit drie spieren aan de achterkant van je bovenbeen. Een veel voorkomende blessure is de acute hamstringblessure: ‘in de hamstring geschoten.’ Tijdens het voetballen krijgen de hamstrings grote trekkrachten te verwerken. Als een hamstring niet sterk genoeg is, raakt hij overbelast. De kans op spierschade is dan erg groot. Daarom is het belangrijk dat je hamstrings sterk genoeg zijn om deze grote trekkrachten aan te kunnen. Eén van de beste en meest simpele oefeningen om je hamstrings sterker te maken, is de Nordic Hamstring Curl.Versterk je hamstring met de Nordic Hamstring CurlDe Nordic Hamstring Curl is een oefening waarbij je de trekkracht van je hamstrings traint. De oefening in makkelijk te doen in tweetallen of zelfs alleen met je voeten onder iets stevigs. Lees hieronder de uitleg of bekijk het filmpje.
Uitleg
De Nordic Hamstring Curl is een zware oefening. Spierpijn is gegarandeerd! Als je de oefening volgens onderstaand schema doet, is de kans op een hamstinglessure drie tot vier keer (!!) zo klein!
voeg je eigen gadgets toe aan deze pagina!
Sommige widgets kunnen meerdere malen worden toegevoegd. Bij meermaals toevoegen wordt achter de widgetknop aangegeven hoeveel keer de widget is toegevoegd.