Het einde van het seizoen nadert en dat betekent: zomerstop. Een periode van een aantal weken zonder trainingen en wedstrijden. Je kunt dan je kracht en/of uithoudingsvermogen verliezen. Daardoor heb je meer kans op blessures. In dit blog geven wij jullie tips om fit de zomerstop door te komen en straks met minder risico op blessures te starten aan seizoen 23/24.

Kracht
Kracht is een belangrijk onderdeel van de fitheid van een voetballer. Tijdens het voetballen moeten je spieren veel krachten opvangen en leveren tijdens sprinten, draaien, springen en schieten. Daarom is het belangrijk dat je tijdens de zomerstop aandacht hebt voor krachttraining. We adviseren om te focussen op kracht- en spiermassaopbouw, hypertrofie. Oefeningen die thuis en in de sportschool goed te doen zijn, zijn squats, lunges, bulgarian split squats, hip bridges, calf raises en planks. Kies voor je oefeningen een trainingsomvang van drie tot vier series van acht tot twaalf herhalingen.

Uithoudingsvermogen
Naast kracht is je uithoudingsvermogen ook heel belangrijk voor je fitheid. Ben je tijdens de training of wedstrijd vermoeid? Dan neemt de kans op blessures enorm toe. Denk daarom tijdens de zomerstop ook aan je uithoudingsvermogen. In tegenstelling tot bijvoorbeeld een marathonloper is voetbal meer een interval sport. Dat betekent dat je korte periodes van hoog intensief werken afwisselt met korte periodes van relatieve rust. Om deze reden is bijvoorbeeld twee keer per week vijf kilometer hardlopen niet de meest ideale trainingsprikkel voor een voetballer.
Dit zomer-trainingsschema is opgesteld door Soccerdoc, een platvorm voor (sport)fysiotherapeuten, kracht- en conditietrainers en sportwetenschappers. Het is een vierweeks programma met elke week drie trainingen. Bij het volgen van dit programma kom jij fit de zomer door!

Fijne vakantie en tot volgend seizoen!

Topfit Fysiotherapie